你我皆凡客，仅以此故事激励每一个想努力奋斗锻炼的自己！

凡客瘫在沙发上，手机滑落……

嗡——！检测到强烈求生欲…呸，变强欲！‘筋斗云’武道辅助系统激活！绑定宿主：凡客当前状态：战五渣。终极目标：助凡客脱胎换骨，肉身成圣！冰冷的机械音带着一丝…兴奋？

“啥玩意儿？”凡客一个激灵。

新手强制任务发布：筑基第一关–‘混元桩’深蹲！目标：标准完成3组，每组10次。奖励：筋骨初开柔韧性+1，精力小补丸精力+1。失败惩罚：‘软骨散’体验72小时全身酸软无力！倒计时：5分钟热身！

“喂！等等！我还没同意…”凡客***无效。

热身提示！原地小跑1分钟！活动脚踝！转转腰！别愣着！筋不开骨不松，等着受伤吗？！

凡客不情不愿地动起来。

‘混元桩’启动！听令！系统音陡然严厉：

口令1：双脚开！与肩同宽或略宽！脚尖自然朝前或微外八！(凡客照做)

口令2：腰背挺直！想象头顶有根线拽着！脊椎骨一节节叠起来！别弓腰！别撅***！收腹！(一股微弱电流刺中凡客后腰，他嗷一声挺直)

口令3：目视前方！眼神坚定！你是要当高手的人！别盯着地板！(凡客赶紧抬头)

开始下蹲！吸气！深！慢！吸到丹田小腹！系统口令密集：

想象***后面有把椅子！坐下去！(凡客下蹲)

错误！膝盖别内扣！对准脚尖方向！你是要站成O型腿吗？！(膝盖被无形力量掰正)

蹲！大腿尽量平行地面！低！再低一点！极限就是宝藏！(凡客大腿剧烈颤抖)

坚持！幻想场景加载中……加载成功！你正蹲在华山思过崖！下面是万丈深渊！蹲不稳？摔下去粉身碎骨！(凡客瞬间头皮发麻，咬牙撑住)

呼气！发力站起！脚跟狠狠踩地！想象把大地蹬穿！力量从脚底炸到头顶！凡客闷吼一声站起，感觉腿快不是自己的了。

完成一次！很好！记住这感觉！肌肉在撕裂重生！系统冷酷点评。

组间休息30秒！补水！立刻！马上！系统无缝切换保姆模式：

水分是气血运行的载体！小口慢饮温水200毫升！别灌！想练到一半抽筋吗？！

凡客喘着粗气，抖着手喝水。

第二组开始！下蹲！深！保持腰背挺直！核心收紧！你是根钉子，要钉进地里！口令重复轰炸：

膝盖方向！注意膝盖！吸气下沉！呼气爆发！幻想场景切换！你正蹲在瀑布下练功！水流冲击？不及你意志的万分之一！扛住！(凡客眼前仿佛出现轰鸣的瀑布，精神一振)

三组地狱深蹲结束，凡客瘫倒在地。

叮！任务完成！奖励发放！筋骨初开柔韧性微升，精力小补丸生效！警告：肌肉纤维轻微撕裂，急需‘修补材料’！

营养指令：一小时内补充蛋白质！鸡蛋2个或牛奶300ml或鸡胸肉100g！配合少量碳水半根香蕉/一片面包！这是长肌肉的砖头和水泥！不吃？白练！